Tècniques de relaxació
Relaxació progressiva o diferencial
Aquest procediment, desenvolupat per Jacobson (1938) consisteix en fer que te n’adonis i identifiquis l’estat de tensió de cada part del teu cos, mitjançant exercicis físics de contracció i relaxació. Posteriorment, en identificar la tensió en alguna zona, podràs posar en funcionament el recursos apresos per relaxar les zones.
En la relaxació progressiva realitzaràs exercicis on tensaràs i destensaràs els diferents grups musculars. Aprendràs a controlar el nivell de tensió de cadascun dels grups musculars. Podràs modificar la tensió del teu organisme de forma general o de forma específica, d’aquí prové el nom de relaxació diferencial.
Com es fa? L’entrenament consisteix en recórrer tots els grups musculars de forma organitzada, considerant quatre parts bàsiques: els braços, la cara i el coll, el tronc i les cames.
Per a realitzar l’entrenament és convenient adoptar una postura còmoda, reduir els possibles estímuls que molestin (roba ajustada, llum intensa…) i és convenient tenir el ulls tancats. Cal fer-ho en un ambient tranquil, lliure de distraccions i una temperatura agradable. La postura més adequada és estar tombat, amb el cap una mica més alt. És aconsellable l’ús d’algun coixí i una flassada.