Tècniques de relaxació
Relaxació progressiva o diferencial
Aquest procediment, desenvolupat per Jacobson (1938) consisteix en fer que te n’adonis i identifiquis l’estat de tensió de cada part del teu cos, mitjançant exercicis físics de contracció i relaxació. Posteriorment, en identificar la tensió en alguna zona, podràs posar en funcionament el recursos apresos per relaxar les zones.
En la relaxació progressiva realitzaràs exercicis on tensaràs i destensaràs els diferents grups musculars. Aprendràs a controlar el nivell de tensió de cadascun dels grups musculars. Podràs modificar la tensió del teu organisme de forma general o de forma específica, d’aquí prové el nom de relaxació diferencial.
Com es fa? L’entrenament consisteix en recórrer tots els grups musculars de forma organitzada, considerant quatre parts bàsiques: els braços, la cara i el coll, el tronc i les cames.
Per a realitzar l’entrenament és convenient adoptar una postura còmoda, reduir els possibles estímuls que molestin (roba ajustada, llum intensa…) i és convenient tenir el ulls tancats. Cal fer-ho en un ambient tranquil, lliure de distraccions i una temperatura agradable. La postura més adequada és estar tombat, amb el cap una mica més alt. És aconsellable l’ús d’algun coixí i una flassada.
hola Lola,
recorda que hi ha altres tipus de relaxació com son la relaxació a través de les sensacions i la relaxació a través de les emocions.
Totes tenen en comú varies coses, però una d’interessant i a tenir en compte és la preparació: és important aquest moment perquè és quan la ment es prepara per baixar el volum. Mentre et vesteixes, quan prepares cada detall de la sala, quan busques la millor comoditat… la ment comença a intuir un respir, una estona de descans i un retrobament amb el no fer res, no dir res, no esperar res… No hi ha res necessari, res precís, malgrat ens adormim, viurem la relaxació plenament.
t’estimo,
Comment by pilar — 28 May 2008 @ 7:05